为什么宝宝睡觉时总出汗？有什么改善方式吗？ 偶遇TNT团建，宋亚轩的衣服辨识度太高，即便不是粉丝也能认出

为什么宝宝睡觉时总出汗？有什么改善方式吗？ 偶遇TNT团建，宋亚轩的衣服辨识度太高，即便不是粉丝也能认出，

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为什么宝宝睡觉时总出汗？有什么改善方式吗？ 偶遇TNT团建，宋亚轩的衣服辨识度太高，即便不是粉丝也能认出， 

为什么宝宝睡觉时总出汗？有什么改善方式吗？

不少家长发现宝宝睡觉后秒变“汗宝宝”，不仅满头大汗，连小枕头、衣服也都浸湿了。面对这种场景，家长们往往会感到担忧，同时也很疑惑宝宝睡觉时出汗多是不是因为缺钙或体质太差？今天正好是世界睡眠日，小冠整理了帮助宝宝改善「睡觉时出汗多」的相关方法，家长们可以收藏学习~

一、宝宝睡觉时出汗多，原因有哪些？

1、生理原因

?宝宝能量消耗多，更容易产热

由于宝宝基础代谢率高于成人，且处于生长发育期，日常会大量消耗能量，这也意味着宝宝身体会产生更多热量，因此宝宝更易启动皮肤的散热反应，通过出汗来散热，与此同时若宝宝在睡前进行剧烈活动，入睡后机体的代谢仍会维持较高水平，继而导致大量出汗[1]。

?宝宝自主神经功能发育尚未完善

宝宝调控体温的自主神经尚未发育成熟，若睡觉时受到外界因素（环境温度过高、穿盖过多等）刺激，身体就会通过出更多的汗来将热量排出，让身体维持舒服的温度[2]。

?食物引起的热效应

如果宝宝在睡前1~2小时左右吃了高蛋白高碳水的产热食物，那么宝宝睡觉时身体的产热也会相应增加，继而导致宝宝出汗较多[1]。但这种出汗在宝宝入睡后1~2小时后会得到缓解。

?宝宝皮肤表面汗腺密度较成人更高

宝宝从出生到成年汗腺数量几乎是不变的，但宝宝体表面积较成人更小，也就说明宝宝皮肤表面汗腺密度较成人更高（约是成人的8~10倍[3]），再加上以上三大因素，宝宝睡觉时出汗相对也会更多。

2、病理原因[4]

在少数情况下，宝宝睡觉时出汗多是由病理因素引发，但这时宝宝除了多汗外通常还会伴随着其他症状，家长们可以参考下表进行判断。

小冠提醒：家长们若发现宝宝存在以上相关表现，建议及时带宝宝就医查看，以免延误病情。

二、宝宝睡觉时出汗多，应该如何改善？

家长们在排除病理原因引起宝宝睡觉时多汗的基础上，生理原因引起的睡觉时多汗也不能忽视。

那么家长们日常应该如何护理宝宝，帮助宝宝减少生理性多汗呢？

1、及时调整室温[5]

保持舒适室温能帮助宝宝改善睡觉时出汗多的情况，宝宝睡觉时的室温建议为（春夏季：22~26℃；秋冬季：16~24℃）。此外家长们也需注意环境湿度，建议保持在40~60%间。

2、合理为宝宝穿盖

不同年龄段宝宝夜间穿衣盖被原则略有不同，家长们可参考以下方式，帮助宝宝减少睡觉时大量出汗的几率。

?1岁以内的宝宝→保持室温恒定+穿睡袋

示例1：室温为22~26℃时，1月龄以内宝宝的穿盖建议为→连体睡衣+襁褓睡袋（春秋款）。

示例2：室温为22~26℃时，2月龄~1岁的宝宝的穿盖建议为→连体睡衣+一体式/分腿式睡袋（春秋款）。

小冠提醒：不建议1岁以内的宝宝睡觉时盖被子或戴帽子，以免引发窒息风险。

?1岁以上的宝宝→根据室温科学叠盖

1岁以上的宝宝体温调节能力得到发展，因此更建议睡觉时采用叠盖的方式。

示例1：室温在25℃以上时，宝宝的穿盖建议为→连体睡衣+薄毯。

示例2：室温在21~24℃时，宝宝的穿盖建议为→连体睡衣+分腿式睡袋（春秋款）+薄毯。

示例3：室温在16~20℃时，宝宝的穿盖建议为→连体睡衣+分腿式睡袋（秋冬款/冬款）+薄毯。

小冠提醒：在了解以上两大原则的基础上，家长们也需掌握睡衣、被子、睡袋等物品的挑选技巧。

√睡衣选择→建议家长们为宝宝挑选保暖系数为1~2℃的纯棉材质睡衣，更加亲肤透气性也较好。

√被子选择→家长们尽量避免给宝宝盖成人的棉被，对宝宝而言过大过厚，存在窒息风险。建议为宝宝选择轻便保暖的蚕丝被、双层摇粒绒毯、法兰绒盖毯等。

√睡袋选择→选购时家长们可查看睡袋标签上标注的适宜温度（春秋款20~24℃、夏款24~26℃、秋冬款16~20℃、冬款14~17℃）。材质建议选择纯棉或竹棉，更透气更亲肤。

3、为宝宝补充均衡营养

缺钙可能会引起宝宝多汗，但同时会伴随着枕秃、易烦躁、睡眠不安等症状，若宝宝有相关表现家长们应在医生建议下为宝宝补钙[6]（通常不需要补充钙剂，通过饮食补充即可）。

钙推荐摄入量：根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，不同年龄段宝宝每日钙推荐摄入量为：0~6月龄宝宝（200mg/d）、7~12月龄宝宝（250mg/d）、1~3岁宝宝（600mg/d）。

食物推荐：河虾、扇贝、芝麻、鸡蛋、豆腐、西蓝花、苹果等。

帮助宝宝保持营养均衡是预防宝宝缺钙的关键，家长们可参考《中国居民膳食指南2022》的相关建议为宝宝合理搭配每日饮食。

小冠提醒：家长们在宝宝入睡前1~2小时内给宝宝吃辅食，可能会使宝宝身体产热过多继而引起睡觉时出汗较多，同时也易加重宝宝消化系统负担。因此建议家长们尽量在睡前2小时左右给宝宝吃辅食或零食。

4、避免让宝宝睡前过度兴奋

若宝宝在入睡前30~60分钟左右做较剧烈的活动（如追闹、家长逗玩等），宝宝在入睡后机体代谢也可能处于较高水平，继而出现流汗较多的情况[7]。建议家长们在宝宝睡前陪宝宝读绘本或听音乐等，用这种较轻松的亲子互动，让宝宝的身体得到放松，减少睡觉时大量出汗的几率。

小冠提醒：若宝宝睡觉时出汗较多，家长们可用干毛巾及时为宝宝轻轻擦干汗液，在宝宝睡醒后也应及时为宝宝更换干净衣物，以免诱发痱子。此外，出汗会使宝宝身体水分流失，因此在宝宝夜醒时，家长们也可以适当给宝宝喝水（每次10~20ml左右，每晚1~2次）。

其实，宝宝睡觉时出汗多，大多情况下是正常的生理现象，但也可能是疾病所致，因此家长们不能掉以轻心，可参考上文中的相关建议，及时做好应对措施，帮助宝宝睡得更好~

当然啦，家长们掌握以上知识点固然重要，不过要想帮助宝宝收获超凡成长，为宝宝备好优质口粮，给宝宝做好日常营养补充更是重中之重。

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最后，关于宝宝睡觉出汗多这个话题，家长们如果还有相关疑惑也欢迎在评论区留言，其他与宝宝睡眠相关的知识点，家长们也可以查看以下内容。

注：*中国发明专利，专利号：ZL200810241156.3

发明名称：含α-乳清蛋白和β-酪蛋白的婴儿配方奶粉及其制备方法

**中国发明专利，专利号：ZL201680013841.3

发明名称：核苷酸组合物及其在食品中的应用

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参考

^ab为什么宝宝的头上特别容易出汗？特别是睡觉的时候.丁香妈妈 https://mp.weixin.qq.com/s/fljEiGWl8l2m5mSvufg-Gw

^宝宝睡觉出汗多，正常吗？应该注意什么？育学园 https://mp.weixin.qq.com/s/fljEiGWl8l2m5mSvufg-Gw

^鲍秀兰,宝宝出汗多是体质差吗.《健康》2020年第3期 http://vip.suzhouinfo.cn:88/Qikan/Article/Detail?id=7101129647&from=Qikan_Search_Index

^我的宝宝怎么那么爱出汗？丁香妈妈 https://mp.weixin.qq.com/s/xUekp7ghudPeJnGm_xkF-A

^宝宝睡得很浅、总是夜醒怎么办？快试试这 5 种方法.丁香妈妈 https://mp.weixin.qq.com/s/Q6EAA-LslBDeCpFYPMv4Sw

^张华,林惠芳,潘明沃,宝宝出汗多是缺钙还是体质虚弱. 《保健与生活》2019年第12期 http://vip.suzhouinfo.cn:88/Qikan/Article/Detail?id=7002265729&from=Qikan_Search_Index

^王洪萍,宝宝夜间出汗真是病吗, 《解放军健康》2013年第6期 http://vip.suzhouinfo.cn:88/Qikan/Article/Detail?id=47864349&from=Qikan_Search_Index

^首款：指金领冠首款.

^HMOs(母乳低聚糖)指珍护铂萃3段产品中含有的3‘-唾液酸乳糖、6’-唾液酸乳糖、3‘-半乳糖基乳糖、6’-半乳糖基乳糖、3-岩藻糖基乳糖5种营养成分，根据相关研究，母乳低聚糖中包含了上述成分,参考文献：荫士安.人乳成分——存在形式、含量、功能、检测方法.2021.7；David S Newburg et al. J Nutr. 2016 Feb.

^ab源乳第一大活性营养:基于部分已发表的文献报道中人乳活性成分的含量估算,母乳低聚糖在人乳生物活性营养中含量排名第1,约占超50%,1.Moreno-Vilares,J.M,& Galiano-Segovia,M.J.BioactiveFoodasDietarylnterventionsforDiabetes,2013.555-570; 2.荫士安,人乳成分一存在形式、含量、功能、检测方法; 3.Giuffida F, et al.Nutrients,2016, 8(11):715;4.AffolterM,etal.Nutrients.2016.8:504; 5. Liao Y , et al. Journal of Proteome Research. 2017.16:4113-4121: 6.Lindahl l E l,et al.Nutrents, 2019. 11:222).

^LarsBode,Humanmilkoligosaccharides:Everybabyneedsasugarmama.Glycobiology vol. 22 no. 9 pp. 1147-1162, 2012.

^ShunhaoZhangetal.Goldstandardfornutrition:areviewofhumanmilk,oligosaccharide and its effects on infant gut microbiota,Microb Cell Fact (2021) 20:108.

^Beneficial Microbes, 2014; 5(3): 273-283.

^数据来源于供应商,每20000克牛奶中仅能提取1克乳铁蛋白.

^骨桥蛋白(osteopontin),源自乳清蛋白粉.

^对比金领冠其他产品配方.

^18种活性脑营养群指磷脂酰丝氨酸（PS）、磷脂酰胆碱（PC）、磷脂酰肌醇（PI）、磷脂酰乙醇胺（PE）、神经鞘磷脂（SM）、乳脂球膜（MFGM）、燕窝酸、DHA、ARA、3’-唾液酸乳糖（3’-SL）、6’-唾液酸乳糖（6’-SL）、胆碱、牛磺酸、α-乳清蛋白、β-酪蛋白、核苷酸、α-亚麻酸、神经节苷脂.

^指产品配料表中的生牛乳均为A2型奶牛奶源.

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偶遇TNT团建，宋亚轩的衣服辨识度太高，即便不是粉丝也能认出

在生活中偶遇TNT时代少年团太容易了，尤其在北京。近段时间，太多粉丝偶遇少年们外出。一位粉丝在店里看到外面走过几个男孩子，由于是晚上，但宋亚轩的辨识度太高了，一眼看出是TNT的五位成员团建，外出吃饭了。

宋亚轩和刘耀文的辨识度十分高，尤其是宋亚轩穿的衣服与旁边的人再次形成鲜明的对比。北京下雨那几天降温了，很多人都穿卫衣或者外套。宋亚轩真刚，大夏天穿卫衣，天冷了穿短袖，还是白短袖，就算是戴口罩，他的背影太好认了，旁边还站着戴渔夫帽的刘耀文。

粉丝只是离很远拍了几张照片，刘耀文中途还摘过帽子，贺峻霖走路时一直戴着卫衣帽子，站在严浩翔旁边，仔细看严浩翔戴着毛线帽，放大照片能看清成员们的造型。TNT在北京好一点，比呆在重庆面临的“私生饭”少，基本上都喜欢傍晚外出。

看完偶遇照，网友表示宋亚轩的衣服最好认了，白短袖一年四季都穿。外出的五位成员有宋亚轩、刘耀文、马嘉祺、严浩翔和贺峻霖。由于是国庆节前偶遇，当时丁程鑫和张真源都在校上课。目前张真源住校，丁程鑫刚上大学也很少回宿舍。

宋亚轩标志性穿衣方式，没想到暴露了TNT的行踪，即便不是粉丝看到五个戴口罩的大帅哥走在一起，气质很好，也会猜测是不是明星，说不定擦肩而过的人就有粉丝，一眼认出不想打扰，只是默默离开。

宋亚轩的体质着实令人羡慕，夏天不怕热，冬天不怕冷。录《萌探探探案》期间，与黄子韬、沙溢合作没多久，都知道他夏天穿外套一点不热，冬天单薄也没事。在TNT上班照中，经常感觉宋亚轩和队友不在一个季节。

宋亚轩有一次被助理调侃“火气旺”，只因他和刘耀文在高原地带拍摄，所有人穿棉服都冷，助理想给宋亚轩贴个暖宝宝，没想到他表示很热不需要。难怪刘耀文喜欢挨着宋亚轩，是不是他夏天体温低，冬天暖得像小火炉。

刘耀文和宋亚轩被一眼认出，一大半是造型，一个戴着渔夫帽穿卫衣，另一个再过盛夏，旁边的严浩翔戴毛线帽，每个人戴口罩依旧遮得严实。还好是晚上，若白天这个打扮更容易被认出。反倒越普通的造型，即便被粉丝看到，也怀疑是不是本人。