宝宝睡觉轻，如何有效提高宝宝睡眠质量 宝宝多大后，不用再担心被子会捂到他？总算能放下思想包袱了_孩子_意识
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宝宝睡觉轻，如何有效提高宝宝睡眠质量 Wendy Du FSI专业婴幼儿睡眠咨询 九零后二宝妈育儿心得分享 崇尚“睡得饱，爱的好” 知道你好忙好忙，快听录音吧 宝宝睡觉轻，实在是让人头疼。宝宝好不容易睡着了，全家人大气不敢出，垫着脚尖走路，我懂，因为这曾是我家的写照。宝宝睡觉轻，这到底是为什么呢？ 我们还得从睡眠阶段说起： 睡眠大致分为两类：快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NON-REM). 在非快速眼动睡眠中，又可以分为三个阶段。 非快速眼动睡眠三个阶段 第一阶段：这个时候你会感到迷迷糊糊，但是对环境仍然有反应。举个例子：老公躺在沙发上，眼睛闭着，你问他：“哎，你睡了么”？他能回答你，“没有呀”。。。宝宝在这个阶段的表现就是犯迷糊，双眼无神或者已经闭上了。但是对周围的刺激有反应，比如在你准备悄悄把宝宝放在床里的时候，他们会抓住你的衣服。 第二阶段：这个阶段已经进入到 “真正睡眠”了，因为一旦醒来，你会意识到，“我刚才睡着了”，但是在这个阶段中，宝宝也会容易醒来。 第三阶段：深层睡眠，也叫作“慢波睡眠”。此时脑波变化慢，呼吸平稳。这个阶段是我们的身体得到修复的黄金时段。免疫系统的修复，肌肉组织的翻新，身体能量的储存，以及分泌生长激素，基本上都在这个阶段完成。宝宝的睡眠进入这个阶段，基本不容易醒来。 当我们入睡后，我们会首先进入非快速眼动睡眠，走完以上三个周期后，我们的身体会进入快速眼动睡眠（REM-sleep）。 REM快速眼动睡眠属于深度睡眠，但也相对容易醒来。在快速眼动睡眠（REM）阶段中，我们大脑的电波开始活跃，心跳加快，体温升高。大脑会在这个阶段整合信息， 储存记忆等等。如果这个时候被叫醒，被叫醒的人会告诉你他正在做梦。如果宝宝在这个时期被吵醒，他们就会出现烦躁，大哭，或者开始所谓的“起床气”。 我们成年人走完这4个周期一般需要经过90-120分钟，而宝宝们经过完整个周期只需要30-45分钟。也就是说仅仅一个4小觉会经过2-3个阶段，这样瞬息万变的睡眠，一不留神就碰到了3个容易醒来的阶段。这就是为什么宝宝睡觉轻的原因。 但是你会问了，那我的宝宝小的时候感觉睡得很好啊，喝完奶放下都不会醒过来，为什么越大越睡不好了呢？ 0-3个半月的宝宝 小月龄宝宝的睡眠模式没有发育完全，快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（Non-REM）各占一半。当小月龄宝宝入睡后，他们会迅速进入非快速眼动睡眠的第三阶睡眠，而从第一阶进入到第三阶也就5-7分钟，所以新生儿宝宝吃饱打完嗝了放下就能睡着，在嘈杂的环境中也不受影响。唯一让宝宝容易醒来的原因就是，肚子有气泡，饿了，尿布脏了，房间温度变了，被声音干扰了，被自己的惊跳反应吵醒了等等。但是大部分时间哄睡也并不难，睡着后睡眠是比较安稳。从第二个月以后，前半夜醒来的次数骤减，吃完夜奶接着睡是相对容易的。 3个半月以后 4个月左右，就是传说中的“睡眠倒退期”，宝宝会开始出现一系列哄睡难，入睡慢，睡得轻，落地醒的现象。原因就是，他们的睡眠开始向一个完整成熟的方向发展了。从以前的50%快速眼动睡眠压缩到25%，空出的时间给非快速眼动睡眠的前两个阶段让位置。这就是为什么4个月以后，原来的哄睡方式失效了，原来抱着，拍着一会儿就能睡着，放下了，但是现在哄了几轮都睡不着，一会儿迷糊，一会儿清醒，并且放不下了，这一折腾，宝宝过了入睡最佳时间，变得过度疲劳了。由于非快速眼动睡眠的前两阶时间更长，放下时还没有进入深层睡眠。因为宝宝错过最佳入睡期，所以他们会出现小较短，睡眠轻，不好接觉的情况。感觉孩子一睡觉，全家都不敢吭声，生怕吵醒了好不容易睡着的宝宝。 夜晚的睡眠也受到影响，4个月以前，宝宝的睡眠没有清晰地周期性，醒来无非就是1）饿了，2）尿布湿了，3）睡醒了。但是4个月以后，宝宝出现了清晰地睡眠周期，每一次60-90分钟的睡眠周期结束后，他们就会出现夜醒。 这个夜醒本身是很正常的，作为自我保护，他们会在这个夜醒时查看周围的环境是否和入睡时一样。如果入睡时，宝宝是被抱着入睡的，那么他们夜醒后同样期待被抱着重新入睡，这就是“睡眠联想”。 夜醒的频繁出现把局面弄得更加复杂了。我们会猜想宝宝夜醒后到底需要什么，我们可能会觉得宝宝是饿了，长牙痛，猛涨期，打疫苗，生病等等原因。有的时候不得不喂奶让宝宝安静。长此以往，因为宝宝在晚上的时候吃进更多的卡路里，那么晚上的夜醒的原因不光是有睡眠联想，还有出于饥饿。 巧合的是，这个月龄的宝宝白天吃奶会有些心不在焉，有时候不得不在宝宝困得时候喂迷糊奶，这就进一步加固了奶睡的睡眠联想。 如何有效提升宝宝睡眠质量 3个半月以前 3个半月以前要想宝宝睡得好，注意以下几个原因： 原因1：过度疲劳 新生宝宝需要大量睡眠，一天总共醒来的时间一般不超过4-8个小时。如果小婴儿被过度刺激，清醒时间过长，或者家人喜欢逗着玩，或者没有及时喂奶睡觉，他们就会过度疲劳，过度疲劳则会让宝宝睡前哭闹，睡不着，睡得轻等等。宝宝一天需要16-20个小时的睡眠，醒来的时间一般是：吃一侧奶（喝一半奶瓶）-拍嗝--换尿布-吃另侧边奶（和另一半奶瓶）-拍嗝-睡觉。 原因2：肚子里的气泡 宝宝们的胃很小，吃一点奶就会需要拍嗝排气。是否给宝宝有效拍嗝，是让宝宝安睡的条件之一。没有有效拍嗝的话，宝宝会出现肠绞痛，胃食反流，厌奶，或是吐奶的症状。建议吃完奶后竖抱拍嗝，或者按下图有效拍嗝。 原因3：身体原因 有的宝宝体质敏感，对外界环境不适应。过敏，湿疹，胃食反流，舌系带过短等等身体状况也会影响到宝宝的睡眠，建议寻求儿科医生的建议。 原因4：穿戴不适 宝宝的体质是很怕热的，建议给宝宝穿凉爽透气的衣服，不要把宝宝捂的严严实实的，宝宝会发汗难受。 3个半月以后 4个月左右开始，宝宝的认知发育势不可挡，但是我们可以减少这些发育对睡眠的影响。 建议一： 早些开始培养自主入睡的能力，每天至少晚上入夜那一觉让宝宝尝试自主入睡。开始时，给宝宝20分钟尝试，如果睡不着再帮助他入睡。这个方法看上去折腾，但是可以帮助锻炼宝宝自主入睡的能力。有了自主入睡的能力，夜里醒来也可以自己完成接觉，睡整夜的故事就是这么来的。 建议二： 宝宝在4个月时开始进入飞跃期，其中包括宝宝的听觉和视觉。宝宝的睡眠环境在这个月开始变得尤其重要。小月龄宝宝可以睡在亮的地方，和吵闹的地方。那么现在，为了保护宝宝的睡眠，建议给宝宝一个昏暗的，没有噪音打扰的环境中。完善孩子的睡眠环境，是让孩子睡踏实的客观条件。 建议三： 睡觉的床：宝宝的小床里一定是极简主义风格就对了。不需要垫厚重的褥子，毯子，看上去舒服，不一定安全。宝宝的小床上就是一个小床床单，最多加一条安抚巾。其他的床围，被子，毯子，枕头通通都不需要。 建议四： 房间的温度控制在20-22摄氏度，一定不要给孩子穿太多衣服。一件薄的纯棉包脚的睡衣就能让宝宝睡得踏实。 知道了宝宝为什么睡觉轻，也知道了如何提升宝宝睡眠质量，我们开始行动起来吧！ Wendy：谢谢亲们对晚安宝贝的支持，我发文章的进度是越来越慢了。。。但是你们居然都还在！好感动！感谢大家的包容。 最近家里新添了老三，猪宝宝，人胖，脾气大，一脱衣服洗澡就哭到昏天黑地，更别说抹油按摩了，人家根本就不让，硬是让我赶快给他穿上衣服了事。 说实话，有了老三，我这个睡眠咨询师居然又学到了好多，我会在以后的文章里和大家分享探讨。 延伸阅读 睡得好 宝宝的小觉太重要了，睡不好咋办 如何戒夜奶，迷糊奶怎么喂？ 这6招, 让你的孩子乖乖睡觉 断夜奶，睡眠训练，分房睡，对吗？会伤害孩子，给他留下心理阴影吗？ 4个月睡眠倒退？我觉得是睡眠转机 爱的好 一个人优雅的带俩娃，我是这么做到的 家有二宝之：皇后姐姐与白雪弟弟 孩子不听话？不如先听孩子的话 孩子不听话，父母真的该统一战线么？ 如果你觉得这篇文章对你有用 请点个好看，再转发！ 原标题：宝宝多大后，不用再担心被子会捂到他？总算能放下思想包袱了 自从有了娃，可能妈妈都会养成这种怪癖，晚上明明睡得好好地，突然就会惊醒，查看孩子是不是还有呼吸，还经常神经性地把手放在孩子的鼻子下感受一下，发现孩子睡得正香呢，这才大松一口气，这样的动作每天都会不由自主地重复很多次，导致晚上睡眠都不好了。 为什么宝宝会经常被捂到？ 妈妈们的担心绝对不是没必要的，越是担心的妈妈说明对孩子越负责任，对这方面的意识就会越强，从专业的角度看，宝宝被捂到的情况叫做“蒙被综合征”，指的是因为被子盖太多引发的健康问题，由于家长怕孩子挨冻生病，给孩子穿的太多、盖得太厚，或者头部的被子衣服太多，导致孩子高热、缺氧而发生的抽搐、昏迷，甚至是呼吸循环系统衰竭的现象。 由此可以看出，这是一种家长护理不当导致的严重结果，人为地认为孩子应该多穿、多盖，或者照顾孩子的时候不注意，让被子蒙到孩子的头部，小孩子因为年龄太小，不知道发声呼救，又缺乏自主意识，这种情况就会经常发生了。
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